Ásványi anyagok és nyomelemek

Cikkünkben a Diéta8 dietetikusai elemzik ki Nagy Zsolt magyar válogatott labdarugó meccs utáni rutinját, ugyanis abban a szerencsés helyzetben vagyunk, hogy a kiváló labdarugó megosztotta velünk, hogy mérkőzések után milyen étrend-kiegészítőket szokott fogyasztani, illetve, hogy miként szokott regenerálódni.

A magnézium egy olyan mikroelem mely az emberi testben a negyedik legnagyobb mennyiségben fordul elő, így számos funkció ellátása ennek az elemnek tulajdonítható. Több mint 300 enzim működéséhez szükséges, így gyakorlatilag minden fontosabb anyagcsere-, és biokémiai folyamatban részt vesz a sejten belül.

Sportolóként rendkívül fontos, hogy a versenyekre, mérkőzésekre megfelelő frissítési stratégiákat alakítsunk ki, melyek segítségével magas szinten tartható a teljesítmény, reakcióidő, megelőzhető az idő előtti elfáradás, és a kontakt nélküli sérülések jelentős része. Mérkőzések, versenyek során a folyadékot, sót és szénhidrátot elengedhetetlen pótolni. Minél hosszabb és intenzívebb egy sporttevékenység, annál több szénhidrátra lesz szükség óránként.

Egy egészséges felnőtt ember testtömegének mintegy 4 %-a ásványi anyagokból áll, ezek legnagyobb része a csontokban található. A magnézium az izomösszehúzódás, ingerületátvitel, fogak- és csontok felépítésében vesz elsősorban részt, illetve számos enzim alkotórésze.

Az optimális és az adott sportághoz szükséges testösszetétel kialakítása a sportolóknál rendkívül fontos, hiszen elengedhetetlen a kiemelkedő sporteredményekhez. Azonban sok sportoló nincsen megfelelően edukálva és nem tudja, hogy ha nem elegendő az energiabevitele és nem alkalmazkodik a tápanyagösszetétele a terheléséhez, az nem csak a testösszetételére lesz hatással. A tudatos sporttáplálkozás kiemelkedően fontos a magas teljesítmény eléréséhez, fenntartásához, az egészség megőrzéséhez és a sérülésprevencióhoz is.

Ebben a blogposztban az L-arginin és a koffein kerül górcső alá. Ismerd meg a hasonlóságot és a különbséget a 2 teljesítményfokozó között.

A testsúly növelésére két út áll rendelkezésre: az izomtömeg vagy a zsírtömeg növelése. Bár mindkét esetben a mérlegen súlygyarapodást tapasztalhatunk, az eredmény lényegesen eltérő testösszetételt jelent, és általában az előbbi lenne az áhított cél, vagy másképp- ritkább az az eset, mikor testzsír százalékot szeretnénk növelni, de természetesen erre is van példa.

Egyre népszerűbb manapság az 50+ éves sportoló, aki rendszeresen mozog, akár rekreációs céllal, vagy csak mert versenybe szeretne maradni (szenior kategóriában), korábbi életviteléből adódóan. Ahhoz, hogy a korral szemben megmaradjon az izomtömeg és izomerő arendszeres mozgás és a táplálkozás kulcsfontosságú. Különösen nagy szerepe van az ideális fehérjebevitelnek, mivel a sportteljesítményünk 20-30 éves korunktól már csökkeni kezd, pontosabban nagyságrendileg 0,7%-ot romlik évente.

Elindult egy új év és vele együtt a sportcélok kitűzése. A nagy kérdés mindig az, hogy hogyan kezdjük el? Mi alapján tűzzünk ki célokat? Ha pedig azok már megvannak, hogyan vigyük véghez őket. Mindegy, hogy élsportoló, amatőr vagy hobbisportoló vagy, vannak alapok, amikre szükséged lesz, hogy megfelelően tudj teljesíteni. Ebben a cikksorozatban végig vesszük a legfontosabb alapokat, hogy idén véghez tudd vinni a legelvetemültebb sportcéljaidat is, úgy, hogy mellette mentálisan és fizikálisan is kimagasló formában maradj!

Két típusú testtömegnövelésről beszélhetünk: egyik esetben a zsírtömeget növeljük, másik esetben pedig a zsírmentes testtömeget. Amennyiben a zsírmentes testtömegnél szeretnénk súlygyarapodást elérni, ahhoz egy jól összeállított személyre szabott étrendre lesz szükségünk, illetve egy megfelelően megtervezett rezisztenciaedzésre. Az ideális rezisztenciaedzés következtében egy optimális ütemű izomnövekedés várható, de ennek persze előfeltétele a megfelelő tápanyag- és energiaigény fedezése is.