Mire kell figyelni, ha télen sportolsz?
Nutri8+1 tipp, hogy egészséges maradj és elkerüld a sérüléseket!
1, Figyeld az időjárás-előrejelzést!
Ha kültéri sportolásra készülsz csekkold az időjárás-előrejelzést és annak függvényében alakítsd ki a pályádat. Sáros, latyakos vagy éppen keményre fagyott és csúszós úton nem a legjobb futni vagy bringázni. Így érdemes előre gondolkodni, hogy a külső tényezők minél kevésbé befolyásolják a teljesítményed.
2, Öltözködj rétegesen!
Így könnyedén változtathatsz a szetteden, ha már elkezdtél mozogni. Nem kell megijedni, ha eleinte picit fázol, később az izmok hőtermelése miatt pont optimális lesz a hőérzeted. Óvakodj attól, hogy „túlöltözz” és nagyon kiizzadj, hiszen így nagyobb esélye van a megfázásnak.
Hidegben az izmoknak több időre van szükségük, hogy elérjék a „munka hőmérsékletet”. Fokozatosan húzd fel a terhelést, akkor elkerülhetted a nem megfelelő bemelegítésből származó sérüléseket.
Hidegben kevéssé érzed szükségét annak, hogy rendszeres időközönként folyadékot fogyassz, pedig ilyenkor is fontos, hogy a szervezeted hidratált maradjon. Az izzadáson kívül más módokon is folyadékot veszíthetsz (pl.: kilégzéssel). Egyik legjobb módja a folyadékháztartás fenntartásának, ha már edzés előtt megfelelően hidratált állapotban indulsz el.
Viselj kesztyűt, sapkát, kámzsát/maszkot és vastag zoknit, ami melegen és szárazon tartja a lábad bármilyen időjárási körülmények között.
Télen később világosodik és korábban sötétedik, ráadásul gyakran szürke, ködös az idő. Érdemes ezért mindig valami rikító, élénk színt viselni vagy olyan ruhát felvenni, amin vannak fényvisszaverő csíkok, hogy a sötétben is jól látható maradj. Továbbá az sem árt, ha valakit értesítesz, mielőtt elindulsz, így nagyobb biztonságban érezheted magad.
7, Edzés után szárazon és melegen felöltözve legyél!
Különösen, ha beltéren sportolsz, ügyelj rá, hogy mindig alaposan megszárítkozz és átöltözz, mielőtt kimész a hidegre. Egy izzasztó edzés után könnyen megfázhatsz, ha vizesen mész ki.
8, Figyelj a vitamin bevitelre!
Télen kevesebb zöldséget/gyümölcsöt fogyasztunk, így kevesebb vitaminhoz jut a szervezetünk. Vannak olyan vitaminok, amikhez télen csak kiegészítés formájában juthatsz hozzá megfelelő mennyiségben (pl.: D-vitamin). Próbálj ilyenkor is idényszerűen étkezni, egyél savanyúságokat, déli-gyümölcsöket, gyökérzöldségeket és almát.
+1, Fogyassz Recovery komplex-et a megfelelő visszatöltéshez!
Egy hosszabb, intenzív edzés kibillenti a szervezetet a megszokott egyensúlyából. Az energiaraktárak kiürülnek, a folyadék- és ásványi anyag háztartás felborul, anyagcsere melléktermékek (pl.: tejsav) halmozódnak fel és mikrosérülések keletkeznek az izmokban. Maga a regeneráció ezeknek az állapotoknak a helyreállítását és rendezését jelenti. Télen még inkább fontos, hogy a szervezet ne gyengüljön le, hanem megfelelően tudjon regenerálódni két edzés között is. Ahhoz, hogy sikeres legyen a regeneráció, a nyújtás, hengerezés, minőségi pihenés stb. mellett a megfelelő tápanyagpótlásra is szükség van.
A Nutri8 Recovery termékekben megvan minden, amire szükséged lehet a megfelelő regenerációhoz. Jó minőségű fehérjét, speciális szénhidrátmátrixot, vitaminoka és ásványi anyagokat. Már teljesen vegán formában is kapható, minőségi növényi fehérjékkel elkészítve.
