D-vitamin kisokos
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a napfényben található (UV-B) sugárzás hatására a bőrben termelődik. Innen származik a „napvitamin” kifejezés.
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a napfényben található (UV-B) sugárzás hatására a bőrben termelődik. Innen származik a „napvitamin” kifejezés. Nélkülözhetetlen a kalcium felszívódásához, ezáltal az egészséges csontozat és fogazat kialakításához / fenntartásához. Szükség van rá az immunrendszer és az izmok megfelelő működéséhez, valamint a vérnyomás- és az inzulinszint szabályozásához.
Mikor kell D-vitamint szedni?
A mi égövünkön késő ősztől kora tavaszig nem elég erős az UV-B sugárzás ahhoz, hogy kellő mennyiségű D-vitamin képződjön. Különösen azért, mert a hideg miatt a teljes testünket eltakaró ruházatot viselünk, a táplálkozással felvett mennyiség pedig minimális, így könnyen hiányállapot alakulhat ki. A magyar D-vitamin konszenzus ajánlása szerint november 1. és március 30. között mindenkinek ajánlott a D-vitamint pótlása.
Bizonyos esetekben akár egész évben javasolt a D-vitamin szedése. Ide tartoznak a gyerekek legalább 3 éves korig, a várandós és szoptató édesanyák, a krónikus csont-, vese- és májbetegek, továbbá a vastagbél- és emlőrákban szenvedők. Azok számára, akik nyáron sem töltenek elegendő időt a napon (pl.: teremsportolók), szintén érdemes egész évben megfontolni a kiegészítést.
Mennyi D-vitaminra van szükség?
A D-vitamin hiány megelőzése érdekében a már említett D-vitamin konszenzus pontos mennyiségeket határozott meg korcsoportonként (lásd táblázat). Ezek a mennyiségek a D-vitamin hiány megelőzésére szolgálnak. Meglévő hiánybetegség esetén ettől akár jóval nagyobb mennyiség (50 000 NE) pótlására is szükség lehet.
|
Korcsoport |
Egy napra javasolt dózis |
Biztonságosan bevihető mennyiség egy napra eső felső határa |
|
Csecsemők |
400 - 1000 NE |
1000 NE |
|
Gyermekek (1-6 év) |
600 - 1000 NE |
2000 NE |
|
Gyermekek (6 év felett) |
600 - 1000 NE |
2000 NE |
|
Serdülők |
800 - 1000 NE |
4000 NE |
|
Felnőttek |
1500 - 2000 NE |
4000 NE |
|
Obes Felnőttek |
3000 - 4000 NE |
4000 NE |
|
Terhes nők |
1500 - 2000 NE |
4000 NE |
Hogyan érdemes szedni a D-vitamint?
Bár a D-vitaminnak több formája is létezik, a D3-vitamin a legjobban hasznosítható változat a szervezet számára, így ezzel érdemes a kiegészítést megvalósítani. Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, így ajánlott magasabb zsírtartalmú étkezésekkel együtt elfogyasztani. Annak, hogy ez reggel vagy este történik nincs jelentősége, a lényeg, hogy ne maradjon el.
