Drégely Anikó

Egy sportoló számára, legyen az verseny akár hobbi, különösen, ha hosszútávú vagy állóképességi kulcsfontosságú a megfelelő hidratáció fenntartása, hogy javítsák teljesítményüket és elkerüljék a dehidratáció káros hatásait. Az izotóniás italok kiváló választásnak bizonyulnak, amikor a testet nem csak hidratálni szeretnénk, hanem pótolni is a teljesítményhez szükséges ásványi anyagokat és tápanyagokat.

Nézzük csak meg jobban tehát, mik az izotóniás italok előnyei, a kiválasztás és fogyasztásuk szempontjait, valamint, hogy pontosan milyen szerepük van a sportteljesítményben.

Mi is az az izotóniás ital?

Ezen italok olyan speciális folyadékok- vagy sportitalok, melyek a szervezetünket optimális módon hidratálják és energiával látják el. Az izotóniás jelző azt jelenti, hogy az ital összetétele és koncentrációja hasonló a testünk folyadékaival, így az gyorsan felszívódik és segít megőrizni a megfelelő víz-só egyensúlyt. Ezek az italok többnyire tartalmaznak szénhidrátokat, elektrolitokat és vitaminokat, melyek elősegítik a hidratációt és a regenerációt.

Miért van szükséged izotóniás italra?

Az intenzív fizikai aktivitás során testünk folyadék- és ásványianyag-szintje jelentősen csökken. A folyadékveszteség komoly hatással lehet a teljesítményre, mivel a dehidratáció csökkenti az állóképességet, befolyásolja a reakcióidőt és a koncentrációt. Ezen italok fogyasztása segít megőrizni az optimális hidratációt, helyreállítani az elektrolit-egyensúlyt és biztosítani az energiát a kitartó erőfeszítésekhez.

 

Tudtad? Már 1 %-os folyadékveszteség kb. 10 %-os teljesítménycsökkenést eredményez!

Az izotóniás italok előnyei

1.      Hidratáció és teljesítményjavítás: Az italok koncentrációjuknak köszönhetően gyorsabban felszívódnak, mint a sima víz, így hatékonyan hidratálnak. Az elektrolitok, például a nátrium és a kálium, segítenek fenntartani a víz egyensúlyát a sejtekben, javítva ezzel a teljesítményt.

2.      Energiaellátás: Ezen italok szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek azonnali energiaforrást biztosítanak a sportolóknak. Az intenzív, hosszabb időtartamú vagy kitartást igénylő sporttevékenységek során a szervezet szénhidrátokat használ fel, így az edzés során elfogyasztott szénhidrátok energiává alakulnak, ezáltal fenntartják a kitartást és késleltetik az izomfáradtságot, így növelik a teljesítményt.

3.      Elektrolit-pótlás: A sportolás során vizet vesztünk, vagyis izzadunk. Izzadással azonban nem csak vizet, hanem fontos elektrolitokat, például nátriumot, káliumot és magnéziumot veszítünk, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő izomműködéshez, az idegrendszer szabályozásához és az elektromos egyensúly fenntartásához a szervezetben.  Az italok ezeket az is pótolják, segítve a megfelelő izom- és idegműködést.

4.      Gyorsabb regenerálódás: Az intenzív edzések után az izotóniás termékek segítenek helyreállítani a test folyadék- és tápanyagveszteségét. Az italokban lévő szénhidrátok segítik az izomzat regenerációját és az energiatartalékok feltöltését. A regeneráció pedig mint azt már többször is hangsúlyoztuk a fejlődés egyik alappilére.

Ezen italok célja tehát, hogy kombinálják a hidratációt, az energiaellátást és az elektrolitpótlást egy olyan italban, amely könnyen fogyasztható és emészthető a sportoláskor. Ez segíti a sportolókat a megfelelő teljesítmény elérésében, a fáradtság csökkentésében és regeneráció elősegítésében.

Ezekre figyelj oda az izotóniás ital kiválasztásánál

Szénhidráttartalom:Ezen italoknak általában 4-8 százalék közötti szénhidráttartalmuk van, ami megfelelő energiát biztosít a test számára. Fontos azonban, hogy ne legyen túl magas a szénhidráttartalom, mivel ez lassabb felszívódást eredményezhet. Még mindig a szénhidrátoknál maradva, fontos megemlíteni, hogy ha több különböző típusú szénhidrátot is tartalmaz az italunk, akkor különböző tulajdonságaiknak köszönhetően kiegyensúlyozottabb energiaellátást biztosít majd szervezetünknek.

Az N8 SPORT Iso-Sport Drink italporunk például kiváló lassú és gyors felszívódású szénhidrát-összetételének (Palatinose™, maltodextrin, fruktóz) köszönhetően folyamatos energiaellátást biztosít.

·        Elektrolitok: Válasszunk olyan italt, amelyben megtalálhatók a fontos elektrolitok, például a nátrium, a kálium és a magnézium. Ezek az ásványi anyagok segítik a hidratációt és az izomfunkciókat.

·        Túl erős íz: Ezen italoknak ízletesnek és könnyen fogyaszthatónak kell lenniük. Túl erős íz vagy kellemetlen textúra lehet akadályozó tényező a fogyasztás során, különösen hosszabb időtartamú edzések vagy versenyek során. Továbbá, figyeljünk a testünk jelzéseire is, fontos, hogy ne okozzanak emésztési problémákat, hiszen azzal éppen az ellenkezőjét fogjuk elérni.

Mikor és hogyan fogyassz izotóniás italokat?

Edzés közben: Az intenzív és hosszabb ideig tartó edzések során fogyasszuk, hogy hidratáljuk magunkat és pótoljuk az elvesztett elektrolitokat. 45-60 percet meghaladó intenzív edzések során fogyassz óránként 1 adagot (kb. fél liter). Fontos információ: ne egyszerre idd meg, hanem egyenletesen szétosztva, 15-20 percenként néhány korty mennyiségben.

Edzés előtt: Egy órával az edzés előtt is fogyaszthatsz egy pohár izotóniás italt, hogy elősegítsük a hidratációt és energiát biztosítsunk a testünknek a terheléshez.

Edzés után: Ilyenkor fogyaszthatunk izotóniás italt, hogy helyreállítsuk a folyadék- és tápanyagveszteséget, valamint támogassuk az izomzat regenerációját.

Rövid időtartamú és alacsony intenzitású aktivitások: Ha rövid ideig, például 30 percen belül sportolsz, és az aktivitás is alacsony intenzitású, akkor általában elegendő a víz fogyasztása a hidratáció fenntartásához. Ilyen esetekben a szervezetnek nincs szüksége kiegészítő szénhidrátokra vagy elektrolitokra.

Az izotóniás termékek hidratációban betöltött szerepe

Hidratáció során a test víz- és elektrolitszintjét fenntartjuk vagy épp visszaállítjuk, ami elengedhetetlen a megfelelő fizikai teljesítményhez és egészséghez. A folyadékvesztés és dehidratáció súlyos következményekkel járhat egy sportoló számára, különösen intenzív fizikai aktivitás vagy hosszabb ideig tartó edzések során. Ha a folyadékvesztés nem kerül kompenzálásra megfelelő folyadékbevitellel, számos probléma jelentkezhet, amelyek negatív hatással vannak a teljesítményre és az egészségre.

Az alábbiakban összefoglaltuk a folyadékvesztés és dehidratáció legfontosabb következményeit:

Csökkent teljesítmény: A dehidratáció negatívan befolyásolja az edzés vagy verseny teljesítményét. A hidratáció hiánya csökkenti az izomzat működését, csökkenti a koncentrációt, növeli a fáradtságot és csökkenti a kitartást. Mindez hatással lehet az erő, az állóképesség és a reakcióidő csökkenésére, ami akadályozhatja a sportolót a legjobb teljesítmény elérésében.

Hőszabályozási problémák: A víz fontos szerepet játszik a test hőszabályozásában. A folyadékvesztés csökkenti a verejtékezést, ami a test hőmérsékletének emelkedéséhez és a túlmelegedéshez vezethet. Ez különösen veszélyes lehet olyan sporttevékenységek során, amelyek magas hőmérsékleten vagy párás környezetben zajlanak.

Koncentrációhiány és mentális hatások: A dehidratáció negatív hatással lehet a mentális teljesítményre is. A szomjúság érzése, a fáradtság és a koncentrációhiány befolyásolhatják a döntéshozatalt, a reakcióidőt és a koordinációt, ami kockázatot jelenthet a sportoló számára és növelheti a sérülésveszélyt.

Keringési problémák: A dehidratáció csökkenti a vér mennyiségét és sűrűségét, ami csökkentheti a véráramlást és az oxigén szállítását az izmokhoz. Ez a szív- és érrendszer terhelését növelheti, és negatív hatással lehet a sportoló teljesítményére és egészségére.

Az izotóniás termékek különösen hatékonyak a hidratáció szempontjából, mivel összetételük és koncentrációjuk nagyon hasonló testünk folyadékaival, ezáltal könnyen és gyorsan felszívódik, és nem terheli túlzottan a gyomrot vagy az emésztőrendszert.
Amikor sportolunk, különösen intenzív vagy hosszabb ideig tartó edzések során, az izzadás révén jelentős mennyiségű folyadékot veszítünk, amivel elektrolitok is távoznak szervezetünkből. Az italok ezeket az elektrolitokat is pótolják, segítve a megfelelő víz-só egyensúly fenntartását a szervezetben.
Ráadásul általában kellemesen édes ízűek, ami segít abban, hogy több folyadékot fogyasszunk, és ezzel is javítsuk hidratációs állapotunkat.

A rendszeres folyadékbevitel, különösen izotóniás termékekkel, segít megelőzni a dehidratáció káros hatásait és maximalizálni a sportteljesítményt.

Ezért hidratálj mindenképp izotóniás itallal a nyáron!

Nyáron általában magasabb a hőmérséklet és a páratartalom, így a test izzadás révén több vizet veszít. Ezért nyáron nagyobb a folyadékveszteség, és ennek kompenzálására több folyadékra van szükség a hidratáció fenntartásához.
Nyáron, különösen hosszabb időtartamú edzések során, nagyobb az elektrolitvesztés kockázata. Ezért a nyári hidratációban fontos elektrolitokban gazdag italokat fogyasztani.
A meleg időjárás miatt gyakrabban érezzük szomjúságot is, ami jelzi a folyadékvesztést és a hidratáció szükségességét, ne várd meg míg dehidratált leszel egy-egy fontos edzésen vagy mérkőzésen.

Mi a hipotóniás és hipertóniás ital?

A hipotóniás és hipertóniás italok két különböző kategóriát képviselnek a sportitalok között, amelyek a folyadékok koncentrációját és összetételét jelzik

Hipotóniás ital: A hipotóniás ital olyan folyadék, amelynek koncentrációja alacsonyabb, mint a test folyadékaiban található koncentráció. Ez azt jelenti, hogy a hipotóniás italban a szénhidrát, elektrolit és víztartalom aránya alacsonyabb, mint a testben.

Hipertóniás ital: A hipertóniás ital olyan folyadék, amelynek koncentrációja magasabb, mint a test folyadékaiban található koncentráció. Ez azt jelenti, hogy a hipertóniás italban a szénhidrát, elektrolit és víztartalom aránya magasabb, mint a testben. Ilyen típusú italok általában lassabban szívódnak fel és emésztődnek, mivel magasabb a szénhidráttartalmuk.

Fontos megjegyezni, hogy mind a hipotóniás, mind a hipertóniás italokat a koncentráció és az összetétel különbözteti meg az izotóniás italoktól. Az izotóniás termékek olyan folyadékok, amelyek koncentrációja hasonló a test folyadékaiban található koncentrációhoz, és optimalizáltak a hidratáció, energiaellátás és elektrolitpótlás szempontjából. Ezek a legelterjedtebb sportitalok, amelyek a legtöbb sportoló számára ideális választást jelentik a sporttevékenység során.

Milyen hatással vannak az izotóniás termékek a testsúlyra?

Az izotóniás termékek fogyasztásának elsődleges célja, hogy a sport közbeni megnövekedett energiaigényt fedezni tudja, ezáltal fenntartva a teljesítményt annak csökkenése nélkül. A bennük lévő szénhidrát energiaként fog hasznosulni, ha azt szükség szerint fogyasztjuk. A fogyasztásukra vonatkozó javaslat az 1 adag- 45-60 percet meghaladó intenzív edzések során. Megemlítenénk, hogy mivel szénhidrátot, ezáltal energiát tartalmaznak, így sporttevékenység hiányában, napközben szomjoltóként fogyasztva természetesen többlet energiát is tudnak biztosítani, ezáltal növelve a nem kívánt testtömeggyarapodást.

Vannak-e ellenjavallatok az izotóniás italok fogyasztásával kapcsolatban?

Bár az izotóniás termékek általában biztonságosak és hasznosak a sportolók számára, egyéni esetekben, például valamely összetevőre meglévő allergia esetében lehetnek ellenjavallatok.

Összefoglalva

Az izotóniás italok kiemelkedő jelentőséggel bírnak a sportolók számára, mivel segítenek fenntartani a megfelelő hidratációt, pótolják az elektrolitokat és energiát biztosítanak a kitartó erőfeszítésekhez. 

Az izotóniás italok célja tehát, hogy kombinálják a hidratációt, az energiaellátást és az elektrolitpótlást egy olyan italban, amely könnyen fogyasztható és emészthető a sportolás közben. Ez segíti a sportolókat a megfelelő teljesítmény elérésében, a fáradtság csökkentésében és regeneráció elősegítésében.

Kiválasztásuknál figyeljünk a szénhidrát- és elektrolittartalomra, és kipróbálhatunk különböző márkákat és ízeket, hogy megtaláljuk a számunkra leginkább megfelelőt.

A szénhidrátok fontosságát a sportteljesítményben nem szabad alábecsülni, az izotóniás italok fogyasztása egyértelműen elősegíti az optimális teljesítmény elérését és fenntartását.