Blog

Az idei (2024-es) olimpián a közvetítések alkalmával gyakran emlegették a háziasszonyok által jól ismert nátrium-hidrogén-bikarbonátot, hétköznapi nevén a szódabikarbóna hatóanyagot, teljesítményfokozó hatása miatt. Annak ellenére, hogy a köztudatban nemrég vált ismertté, az élsportolók számára egyáltalán nem újdonság ez a szer, amely szinte minden háztartás polcain megtalálható. De valójában mire jó a szódabikarbóna és hogyan hat a teljesítményre?

Sportolóként rendkívül fontos, hogy a versenyekre, mérkőzésekre megfelelő frissítési stratégiákat alakítsunk ki, melyek segítségével magas szinten tartható a teljesítmény, reakcióidő, megelőzhető az idő előtti elfáradás, és a kontakt nélküli sérülések jelentős része. Mérkőzések, versenyek során a folyadékot, sót és szénhidrátot elengedhetetlen pótolni. Minél hosszabb és intenzívebb egy sporttevékenység, annál több szénhidrátra lesz szükség óránként.

Egy egészséges felnőtt ember testtömegének mintegy 4 %-a ásványi anyagokból áll, ezek legnagyobb része a csontokban található. A magnézium az izomösszehúzódás, ingerületátvitel, fogak- és csontok felépítésében vesz elsősorban részt, illetve számos enzim alkotórésze.

Napjainkban az egyik legnépszerűbb, jelenleg forgalomban lévő étrend-kiegészítő a kollagén, nem véletlen, hogy számos tudományos kutatás foglalkozik hatékonyságával, a szövetek „ragasztójának” is nevezzük. A kollagénnek -amely a test kötőszöveteit felépítő fehérje- meghatározó szerepet tulajdonítanak az egészséges bőr és megfelelően működő ízületek tekintetében. Kétségtelen, hogy jelentős feladatot betöltő természetes vegyület, ami férfiak és nők számára egyaránt fontos. A kollagénről elmondhatjuk, hogy biztonságosan alkalmazható, mit funkcionális étrend-kiegészítő, ugyanakkor aktív peptid és aminosav forrás is lehet szerveztünk számára, mert képes lehet az egészség optimalizálására és kielégítheti a fokozott igényeket, amelyeket esetlegesen az öregedés, vagy a fokozott terhelés vált ki.

A sportoló étrend teljesítményre gyakorolt hatása óriási jelentőségű. A táplálkozás, valamint a  megfelelően időzített, és jól megválasztott szénhidrátok bevitele kulcsfontosságú minden versenysportban. Különösen az állóképességi sportágakban, de a labdajátékokban és az egyéni sportágakban is nélkülözhetetlen feltétele a jó teljesítménynek megfelelő szénhidrátbevitel. Egy sportot támogató étrend egyik alapvető és legfontosabb célja, hogy a sportolás során igénybevett izomzatot optimálisan lássa el a szükséges tápanyagokkal, a megfelelő mennyiségben és persze sportágspecifikus módon.

A kollagén egy létfontosságú strukturális fehérje, amely az állati szervezetekben, köztük az emberi testben is megtalálható. Az emberi test összes fehérje tömegének körülbelül 30%-át teszi ki, és fontos szerepet játszik a kötőszövetek, például az ízületek, inak, csontok és porcok rugalmasságának és erősségének fenntartásában. Az ízületek egészsége szempontjából különösen fontos az I-es típusú kollagén, amely az ízületek stabilitásáért és mozgékonyságáért felelős.

Az optimális és az adott sportághoz szükséges testösszetétel kialakítása a sportolóknál rendkívül fontos, hiszen elengedhetetlen a kiemelkedő sporteredményekhez. Azonban sok sportoló nincsen megfelelően edukálva és nem tudja, hogy ha nem elegendő az energiabevitele és nem alkalmazkodik a tápanyagösszetétele a terheléséhez, az nem csak a testösszetételére lesz hatással. A tudatos sporttáplálkozás kiemelkedően fontos a magas teljesítmény eléréséhez, fenntartásához, az egészség megőrzéséhez és a sérülésprevencióhoz is.

Ebben a blogposztban az L-arginin és a koffein kerül górcső alá. Ismerd meg a hasonlóságot és a különbséget a 2 teljesítményfokozó között.

Bizonyára tudod, hogy léteznek olyan táplálékkiegészítők, melyeket már a pályára lépés előtt fogyaszthatsz, hogy segítsék a sportteljesítményed fokozását. Az edzés előtti kiegészítőknek számos előnyük lehet az edzés hatékonyságának növelésében és a céljaid elérésében. A következőkben összefoglaltuk, hogy milyen hatásuk van, és mikor érdemes alkalmazni őket.

A tavaszi időjárás beköszöntött, ideje felhúzni a futócipőt, és meghódítani a futópályákat. Ahhoz, hogy az idei szezonban te is futóbajnok légy megmutatjuk neked, hogy mik azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy te is a maximumot tudd kihozni magadból. 

A testsúly növelésére két út áll rendelkezésre: az izomtömeg vagy a zsírtömeg növelése. Bár mindkét esetben a mérlegen súlygyarapodást tapasztalhatunk, az eredmény lényegesen eltérő testösszetételt jelent, és általában az előbbi lenne az áhított cél, vagy másképp- ritkább az az eset, mikor testzsír százalékot szeretnénk növelni, de természetesen erre is van példa.

Ebben a cikkben a teljesítmény szempontjából két kiemelkedően fontos laborparamétert és szerepüket mutatom be a felkészülés/versenyek/mérkőzések során. A laboron látható referenciák átlagemberekre készülnek, nincsenek sportolói referencia tartományok, ezért nem feltétlenül elég az, ha egy laboron nincsenek csillagok. Sportolóknál elvárt, hogy minimum a tartomány közepe felett legyenek az értékek.